Harjutused pea ringituiskavatest mõtetest tühjendamiseks
*Mine rahulikku ja vaiksesse kohta. Sule silmad ja hakka aeglases tempos lugema sajast alla nullini. Kui tabad ennast keskendumast muule kui numbrite lugemisele, alusta sellest numbrist kust omaarust pooleli jäid. Korda nii kaua kui tunned, et oled suutnud keskenduda ning su peas pole tükk aega olnud mingit tüütut tohuvabohu.
*Taust sama - rahulik koht, silmad kinni ja ütle mõttes ühe suvalise looma või linnu nimi. Näiteks elevant. Ja nimeta loom kes algab eelmise looma viimase tähega. Antud juhul siis näiteks tiiger. Rott. Tuvi. Ilves. Ja nii edasi, kuni tunned, et peale selle tegevuse pole olnud tükk aega su peas ühtki muud mõtet olnud kui loomad-linnud. Kui tabad ennast muudelt mõtetelt siis alusta algusest.
Tõhusad on need harjutused ka voodis, enne magamjäämist. Aitavad kiirelt peas keerlevaid mõtteid ohjeldada. Hingama peab sunnitult rahulikus rütmis muidugi.